本文转自【健康江苏】；

夜晚不想睡，早上睡不醒

是不少年轻人的常态

(资料图片)

很多人都在急促的闹铃声中惊醒

其实，被闹铃惊醒的危害可真不小

起床还是自然点好

闹钟惊醒，机体易应激

对于机体而言，自然醒是一个循序渐进的开机过程；而闹钟惊醒，则是强行开机启动。

受昼夜节律影响，在苏醒前机体就已经在做准备了。肾上腺素分泌慢慢增多，促进体温升高，大脑逐渐活跃，对身体的控制增加，开始对外界刺激做出一定反应。主导身体的迷走神经，也将工作慢慢交接给交感神经，心率和呼吸频率逐渐加快，心率会明显上升，身体发出信号——可以起床啦。

人类经过漫长的进化，躯体形成了一种对刺激应对的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。突然响起的闹铃就像警笛，惊醒的身体以为大事不妙，快速启动应急反应。突然分泌大量的肾上腺素，睡眠时主导的迷走神经突然被抑制，交感神经突然兴奋……瞬间，血压骤升，心跳加快，机体进入应激状态。结果发现，只是到点该起床搬砖了。虽然清醒后，心率血压会慢慢回落，但对于本身有心血管问题的人，这种突然升高还是有危险的，增加高血压和心脏病并发症风险。

闹钟惊醒，机体易倦怠

即便惊醒后，感觉还是迷迷糊糊，反应迟钝，甚至脾气暴躁……那很可能还是闹钟的错。

夜晚睡眠一般会经历5～6 个睡眠周期，一个睡眠周期持续时间在90分钟左右，而每个睡眠周期可以分为三个阶段：

1

深睡眠

睡得很深沉；

2

浅睡眠

似醒非醒，脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，容易受干扰；

3

快速眼动期

大脑神经元和清醒相似，但肌肉放松。

自然醒来通常发生在快速眼动睡眠期后，这时的大脑整体活跃度和清醒时相似，能够很好的切换到清醒状态。但闹钟惊醒，就比较随机了，很可能在错误的睡眠阶段叫醒你，那接下来一整天的状态可能都不好了。

有研究发现，如果在深度睡眠阶段中被闹钟惊醒，醒后2小时内，短期记忆、认知等方面的表现都比较差，运动能力在觉醒后75分钟仍低于基线水平。

此外，闹钟惊醒还会导致大脑神经元周围积累更多让人困倦的腺苷，身体更易疲倦，注意力下降、反应迟钝，造成工作效率下降。总被闹钟吵醒会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。如果再叠加工作压力大、情绪波动大等不良生活习惯的影响，久而久之，就会导致内分泌紊乱，身心健康受到威胁。

如何才能自然醒来？

不让闹钟惊醒，又怎么才能按时起床呢？最简单最好的方法当然是——规律作息，保证睡眠时间和质量，形成稳定的生物钟。以下三个小方法，大家可以不妨试一试。

01

不妨给窗帘留个缝

光线是昼夜节律的重要影响因素，能启动身体的睡醒准备工作。阳光就是最好的叫醒服务，跟着太阳的昼夜节律来，身体更容易自然醒。晚上睡觉前，可以给窗帘留一条缝隙。天亮后阳光照射进来，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送清醒信号，逐渐唤醒身体。

02

床头放盏定时小台灯

碰上阴雨天气或是需要在其他时间段起床，太阳的叫醒服务可能帮不上忙了。在床头放一盏定时台灯也可以替代，用柔和的光线间接唤醒机体。如果你想8点起，记得将灯亮的时间设置成7点半或者稍更早一点，以便让身体提前适应。

03

试试更温和更轻的闹铃

闹铃惊醒的问题是太直接粗暴，是一种被动的、强制性的干扰措施。可以试着让闹钟的铃声温和一点，相较于传统的闹铃声，可根据自我情绪选择喜欢的音乐，或清脆的鸟鸣、细微的流水声等自然界声音叫醒自己；声音也可以慢慢逐渐增大，给予机体充分的缓冲适应的时间。

来源：荔枝新闻、江苏疾控

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